То, что мы едим, напрямую влияет на здоровье сердца. Одни продукты помогают сосудам оставаться эластичными и снижают риск инфарктов, а другие — наоборот, способствуют развитию гипертонии и атеросклероза.
Продукты-друзья сердца:
Продукты-враги сердца:
Как сделать питание полезным для сердца?
Хотите узнать больше о здоровье сердца? Запишитесь на консультацию к кардиологу!
Продукты-друзья сердца:
- Авокадо – богат калием, который помогает регулировать давление.
- Жирная рыба (лосось, скумбрия, тунец) – содержит омега-3, снижающие уровень плохого холестерина.
- Орехи (миндаль, грецкие, кешью) – поддерживают эластичность сосудов.
- Ягоды (черника, клюква, гранат) – мощные антиоксиданты, защищающие сердце.
- Листовые овощи (шпинат, капуста, брокколи) – источник магния и витамина К, предотвращающего отложение кальция в сосудах.
- Цельнозерновые продукты (овсянка, киноа, бурый рис) – нормализуют уровень сахара в крови и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Продукты-враги сердца:
- Избыток соли – задерживает жидкость, повышая нагрузку на сердце.
- Фастфуд и полуфабрикаты – содержат трансжиры, которые закупоривают сосуды.
- Сахар и сладкие напитки – провоцируют скачки инсулина и увеличивают риск гипертонии.
- Алкоголь в больших количествах – нарушает ритм сердца и повышает давление.
- Жирное красное мясо (колбасы, бекон, свинина) – богато насыщенными жирами, способствующими образованию бляшек в сосудах.
Как сделать питание полезным для сердца?
- Добавляйте больше овощей, орехов и рыбы в рацион.
- Уменьшайте количество соли, заменяя её специями.
- Контролируйте потребление сахара – читайте состав продуктов.
Хотите узнать больше о здоровье сердца? Запишитесь на консультацию к кардиологу!
