Продукты-друзья и продукты-враги сердца

То, что мы едим, напрямую влияет на здоровье сердца. Одни продукты помогают сосудам оставаться эластичными и снижают риск инфарктов, а другие — наоборот, способствуют развитию гипертонии и атеросклероза.

Продукты-друзья сердца:

• Авокадо – богат калием, который помогает регулировать давление.
• Жирная рыба (лосось, скумбрия, тунец) – содержит омега-3, снижающие уровень плохого холестерина.
• Орехи (миндаль, грецкие, кешью) – поддерживают эластичность сосудов.
• Ягоды (черника, клюква, гранат) – мощные антиоксиданты, защищающие сердце.
• Листовые овощи (шпинат, капуста, брокколи) – источник магния и витамина К, предотвращающего отложение кальция в сосудах.
• Цельнозерновые продукты (овсянка, киноа, бурый рис) – нормализуют уровень сахара в крови и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Продукты-враги сердца:

• Избыток соли – задерживает жидкость, повышая нагрузку на сердце.
• Фастфуд и полуфабрикаты – содержат трансжиры, которые закупоривают сосуды.
• Сахар и сладкие напитки – провоцируют скачки инсулина и увеличивают риск гипертонии.
• Алкоголь в больших количествах – нарушает ритм сердца и повышает давление.
• Жирное красное мясо (колбасы, бекон, свинина) – богато насыщенными жирами, способствующими образованию бляшек в сосудах.

Как сделать питание полезным для сердца?

• Добавляйте больше овощей, орехов и рыбы в рацион.
• Уменьшайте количество соли, заменяя её специями.
• Контролируйте потребление сахара – читайте состав продуктов.

Хотите узнать больше о здоровье сердца? Запишитесь на консультацию к кардиологу!